17-Aug-2013 06:30 AM
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चेहरे पर जमा चर्बी या डबल चिन न सिर्फ आपके लिए मोटापे का अलार्म है बल्कि यह आपके व्यक्तित्व की रौनक खत्म कर देता है। इसे छिपाने के लिए आप कितना ही मेकअप क्यों न थोपें, इनसे हमेशा के
लिए छुटकारा पाना आसान नहीं है। जानएि ऐसी कसरतों के बारे में जो आपके चेहरे पर जमा फैट्स को कम करने में आपकी मदद करेंगी। हाँ, इनके साथ सही दिनचर्या और सेहतमंद खानपान को तरजीह देना कतई न भूलें।
मुस्कान को स्ट्रेच करें: यह कसरत बेहद आसान है। इसे करने के लिए पहले मुस्कराएं और फिर मुस्कान के दोनों छोरों को उंगलियों की मदद से स्ट्रेच करें। कुछ सेकंड बाद छोड़ दें। इसे पांच से आठ बार दोहराएं।
गुब्बारा फुलाएं: गहरी सांस लें और मुंह में इतनी हवा भरे जैसे गुब्बारा फुलाने के लिए मुंह में हवा भरते हैं। पांच सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। अब पांच सेकंड तक दाएं गाल को दबाएं और फिर बाएं गाल को। फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं। इस प्रक्रिया को पांच से आठ बार दोहराएं।
लॉयन फेस: इसे करने के लिए मुंह जितना खोल सकते हैं खोलें, सांस बाहर छोड़ें। आंखें जितनी खोल सकें खोलें। दो से तीन मिनट तक इसी अवस्था में रहें। इसके बाद सामान्य मुद्रा में आकर गहरी लंबी सांस लें।
आसान उपाय, घटाएंगे
पेट की चर्बी
पेट पर जमा होती चर्बी न सिर्फ आपकी फिट बॉडी पर ग्रहण की तरह दिखती है बल्कि सेहत के लिए भी किसी ग्रहण से कम नहीं है। पेट की बढ़ती चर्बी और वजन पर ब्रेक लगाने का इरादा अगर आप घंटों एक्सरसाइज और डाइटिंग पर मशक्कत के डर से नहीं बना पा रहे हैं ?तो अपने वेट लॉस के प्लान में इन पांच आसान उपायों को शामिल करें, फायदा आप खुद महसूस करेंगे।
क्रंच पर पसीना बहाना छोड़ें
अधिकतर लोग अगर ऐसा सोचते हैं कि जिम में जाकर घंटों तक क्रंच लगाने से ही पेट की चर्बी जाएगी तो इस गफलत से बाहर निकलें। ऐसे भी कई वर्कआउट हैं जिन्हें अगर आप रोज 15 से 20 मिनट भी अपने रुटीन में शामिल करें तो यकीनन आप अपनी तोंद कम कर सकेंगे। पिलाटे, सूर्य नमस्कार, योग, स्टेबिलिटी बॉल जैसे कई आसान वर्कआउट पेट की चर्बी कम करने का प्रभावी माध्यम हैं।
समय पर खाना खाएं
खाने में ये लें या न लें जितना जरूरी है उससे कहीं अधिक जरूरी है कि खाना हमेशा सही समय पर खाएं। द जर्नल ऑफ क्लीनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित शोध की मानें तो रोज नियत समय पर भोजन करने से शरीर में वे हार्मोन कम बनते हैं जो आपको बार-बार भूख लगाने में बड़ा रोल निभाते हैं।
डाइट में बढ़ाएं ये एन्जाइम्स
ब्रोमेलियन नामक एन्जाइम पेट की चर्बी कम करने में अहम भूमिका निभाता है। अनानास में यह अच्छी मात्रा में होता है। यह भोजन में प्रोटीन और फाइबर को पचाने में भी मदद करता है जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है।
रिफाइंड अनाज के बदले मोटा अनाज लें
अगर आपकी पुरानी पीढ़ी घर की बनी बाजरे की रोटी या चक्की से निकले दरदरे आटे को सेहत की चाबी मानती है तो वे गलत नहीं है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध में भी माना गया है कि बारीक या रिफाइंड अनाज के बजाय मोटा अनाज पेट की चर्बी को कम करने में अधिक असरदार है।
भरपूर नींद लें
चर्बी घटाने में स्ट्रेस हार्मोन का भी बड़ा महत्व है। मायो क्लीनिक में प्रकाशित शोध के अनुसार जो लोग रोज संतुलित नींद लेते हैं उनमें स्ट्रेस हार्मोन कम बनते हैं जिससे शरीर में फैट्स कम होता है।