03-Aug-2013 05:36 AM
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वजन घटाने के लिए आप कितनी मशक्कत करते हैं? जमकर एक्सरसाइज करते हैं और फिर भी आपके वजन में कोई अंतर नजर ही नहीं आता। अगर आपके साथ कुछ ऐसा ही है तो जनाब आपकी मेहनत में
कमी नहीं है बल्कि आपकी एक्सरसाइज पर नजर की जरूरत है। फैट कम करने के लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो हमें जितनी जरूरी लगती हैं, वाकई उतनी जरूरी हैं भी या नहीं, इस पर हम कभी गौर नहीं करते हैं। अगर आप भी वजन पर काबू रखने के लिए इन एक्सरसाइज को बहुत काम की समझते हैं, तो इनकी असलियत जानने के बाद आपका विचार जरूर बदल जाएगा।
एब्स की एक्सरसाइज: जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च के अध्ययन की मानें तो केवल सिट अप्स (दंड बैठक), क्रंच और एब्स की एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी कतई नहीं घटती है। शोध के दौरान प्रतिभागियों को छह हफ्तों तक हफ्ते में पांच दिन लगातार एब्स की एक्सरसाइज करवाई गईं लेकिन फिर भी पेट की चर्बी पर उनका असर नहीं दिखा। अगर आप वाकई वजन घटाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज चुनना चाहते हैं तो कार्डियो वर्कआउट्स आपके लिए बेहतर विकल्प हैं। जिम में एब्स पर पसीना बहाने की बजाय रोज ट्रेडमिल पर 20 मिनट दौड़ें, फर्क आप खुद महसूस करेंगे।
एरोबिक एक्सरसाइज: एरोबिक एक्सरसाइज खुद को फिट रखने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है लेकिन सिर्फ एरोबिक्स से वजन पर काबू पाना बहुत मुश्किल है। टेक्सास विश्वविद्यालय के एक शोध की मानें तो केवल एरोबिक्स को वेट लॉस एक्सरसाइज की जगह वार्म अप के तौर पर देखना चाहिए। इस एक्सरसाइज से शरीर लचीला और मजबूत तो बनता है लेकिन यह आपकी चर्बी कम करने के गारंटी नहीं लेती। बेहतर विकल्प है कि केवल एरोबिक्स करने के बजाय इसके अलग-अलग एक्सरसाइज के कांबिनेशन के साथ करे।
स्पॉट ट्रेनिंग: बहुत हेवी और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज वजन घटाने का सही तरीका नहीं हैं। इनकी मदद से आप मसल्स बना सकते हैं, शरीर को मजबूत कर सकते हैं लेकिन इनसे वजन घटाना आसान नहीं है। बेहतर तरीका है कि आप कार्डियो एक्सरसाइज के साथ इनका कांबिनेशन बनाएं। वजन घटाने और शेप में रहने के लिए आप अगर दिन-रात जिम में पसीना बहाते हैं और दनादन कसरत करे जा रहे हैं तो जरा ब्रेक लें, बिना सोचे-समझे बहुत अधिक कसरत करने से आपका वजन नियंत्रित हो या न हो, आपके लिए सेहत का कबाड़ा जल्द हो जाएगा। जानिए, बहुत अधिक कसरत करने के क्या नुकसान हो सकते हैं।
शारीरिक समस्याएं: बहुत अधिक कसरत का प्रभाव धड़कनों पर पड़ता है। जर्नल ऑफ एथलीट ट्रेनिंग के एक शोध के अनुसार बहुत अधिक कसरत करने से प्रति मिनट पांच बार धड़कन अधिक होती है जिससे कसरत के दौरान दिल का दौरा पडऩे का रिस्क बढ़ता है। इसके अलावा, रात में गला सूखना, डीहाइड्रेशन, भोजन में रुचि कम होना जैसे शारीरिक बदलावों का संबंध भी बहुत अधिक कसरत करने से है। बहुत अधिक एक्सरसाइज का संबंध हमारी नींद से भी है। सोने में दिक्कत, चिड़चिड़ाहट, बहुत अधिक थकान, अवसाद, गुस्सा और ध्यान केंद्रित न कर पाना जैसी समस्याएं बहुत अधिक कसरत करने का ही परिणाम हैं।
अन्य समस्याएं: बहुत अधिक कसरत करने का स्ट्रेस शरीर में कोर्टिजोल का स्तर बढ़ाता है जिससे तनाव की दिक्कत हो सकती है। कई बार कसरत की अधिकता की वजह से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम हो जाता है जिससे पुरुषों की फर्टिलिटी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर ऐसे प्रभाव आप भी अपने शरीर में महसूस कर रहे हैं तो एकदम से कसरत न छोड़ें। डॉक्टर से परामर्श लें और कसरत के साथ-साथ आराम करने का भी समय निर्धारित कर लें।