06-May-2015 05:21 AM
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व्यायाम मनुष्य के लिए फायदेमंद होता है यह सभी जानते हैं, लेकिन कितनी देर का व्यायाम उसे स्वस्थ रखता है और उम्र बढ़ाता है इस पर बहस चल रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने हाई ब्लड प्रेशर और दिल के रोगियों के लिए सप्ताह में ढाई घंटे का व्यायाम जरूरी बताया है, लेकिन दो नए शोध पुष्टि करते हैं कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का व्यायाम न सिर्फ स्वस्थ रखता है, बल्कि उम्र भी बढ़ाता है। अमेरिका की हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट से जुड़े शोधकर्ताओं ने व्यायाम करने वाले 6,61,000 वयस्क लोगों का डाटा एकत्र किया और उन्होंने 14 वर्ष के मृत्यु रिकॉर्ड का तुलनात्मक अध्ययन किया। एक अन्य शोध ऑस्ट्रेलिया के 2,00,000 वयस्क लोगों पर किया गया। इन शोधों के मुताबिक दवाइयों की तरह व्यायाम से भी कई बीमारियां दूर होती हैं और समय पूर्व मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है। दवाओं की तरह व्यायाम की खुराक निर्धारित नहीं की जा सकती, लेकिन शोध से जुड़े दोनों ही परिणाम तस्दीक करते हैं कि सप्ताह में 150 मिनट तक किया गया व्यायाम फिटनेस के लिहाज से सबसे बेहतर होता है। इस अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं उनमें मृत्यु का खतरा ज्यादा होता है, जबकि जो लोग थोड़ा सा भी व्यायाम करते हैं उनमें व्यायाम नहीं करने वालों के मुकाबले समय से पहले मृत्यु का जोखिम 20 फीसदी कम होता है। 14 वर्ष के आंकड़ों के मुताबिक जिन लोगों ने सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम किया वे न केवल स्वस्थ और हंसमुख थे, बल्कि उन्हें मृत्यु का जोखिम भी व्यायाम नहीं करने वाले लोगों की तुलना में 31 फीसदी तक कम कर लिया।
तो रोज करें सर्वांगासन
बालों के झडऩे से परेशान हैं और इसके लिए किसी कारगर उपाय की तलाश में हैं तो रोज सर्वांगासन का अभ्यास करें। इस आसन की मदद से थायरॉइड ग्लैंड नियंत्रित होता है और सिर तक रक्त का संचार अच्छी तरह होता है। इसी कारण इस आसन के नियमित अभ्यास से बालों के झडऩे को नियंत्रित किया जा सकता है। इसके अलावा, इस आसन का नियमित अभ्यास पाचन संबंधी समस्याओं को भी दूर करता है और शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है व याददाश्त तेज रहती है। इस आसन को करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं। दोनों पैरों को साथ रखें और हाथों को कमर पर रखें। सांस अंदर की ओर लेते हुए दोनों पैरों को को पहले 30 डिग्री के कोण तक उठाएं, कुछ सेकंड इस अवस्था में रहने के बाद 60 डिग्री तक उठाएं और फिर 90 डिग्री तक उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को नीचे ले आएं और कुछ सेकंड शवासन में लेटें।
रस्सी बांधकर तोंद कम
पेट की चर्बी घटाने के लिए अब घंटों कसरत करने और भोजन छोडऩे की जरूरत नहीं है, यह तरकीब कारगर है। फैट्स घटाने के लिए इन दिनों नए किस्म का चलन है। इसके तहत रस्सी के एक टुकड़े की मदद से मांसपेशियों से फैट्स कम किया जाता है। फीजियोथेरेपिस्ट का दावा है कि पेट के मध्य भाग में रस्सी बांधकर अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन करते हुए तोंद कम की जा सकती है। फीजियोथेरेपिस्ट सैमी मार्गो के अनुसार, इस विधि से रुटीन के साथ-साथ कसरत भी होती रहती है और पेट की मांसपेशियों पर दबाव पडऩे के कारण एब्स से फैट्स हटता है। पेट पर रस्सी बांधने से मांसपेशियां 50 प्रतिशत तक सिकुड़ती हैं जैसा किसी भी कसरत के दौरान होता है। मार्गो का मानना है कि यह अपनेआप में किसी कसरत से कम नहीं है। इसे करने के लिए इलास्टिक रस्सी ले लें और इसे पेट के मध्य भाग में बांध लें। इतना जिससे आपको असुविधा न लगे। इससे मांसपेशियों पर दबाव बनता है। दिन में जितने देर इस तरह से रह सकते हैं रहने की कोशिश करें और चलने, बैठने और काम करने के दौरान भी इसे बांधे रहें। इससे बैठने और खड़े होने का पोश्चर ठीक रहता है और पेट की कसरत स्वाभाविक तौर पर होती है।
-डॉ. माधवन