20-Jan-2015 04:55 AM
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मानसिक स्वास्थ्य भावनात्मक सलामती के स्तर का वर्णन करता है या किसी मानसिक विकार की अनुपस्थिति को दर्शाता है। मानसिक स्वास्थ्य में एक व्यक्ति के लिए जीवन का आनंद लेने की क्षमता और जीवन की गतिविधियों को हासिल करने
के प्रयास के बीच सामंजस्य शामिल हो सकता है। यह हमारी भावनाओं की अभिव्यक्ति का प्रतीक है। इसलिए हमें मानसिक स्तर पर स्वस्थ होना बहुत आवश्यक है। तो आइए जानें कि किन तरीकों को अपनाकर हम मानसिक तौर पर स्वस्थ रह सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हैल्थ एंड न्यूरो साइंसेज के अनुसार भारत में आज दो करोड़ से अधिक लोग गंभीर मेंटल डिसऑर्डर के शिकार हैं। इतना ही नहीं, पांच करोड़ भारतीय ऐसी मानसिक अस्वस्थता से जूझ रहे हैं जो गंभीर तो नहीं पर आने वाले समय में भयावह रूप ले लेगी। बेहतर रोजगार पाने और अति महत्वाकांक्षा के चलते युवा पहले तनाव फिर अवसाद और अंतत मनोरोगों की चपेट में आ रहे हैं। कई तरह के व्यसनों से घिर जाने और अनियमित जीवनशैली अपनाने के कारण भी युवा मानसिक रोगों का शिकार बन रहे हैं। भारत में बढ़ रहे मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े मामले इसलिए भी अहम हैं क्योंकि ये हमारे पूरे सामजिक, आर्थिक और पारिवारिक ढांचे को प्रभावित कर रहे हैं। मनोरागियों के बढ़ते आंकड़े एक बड़ी चुनौती बनते जा रहे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार हर 5 में से 1 महिला और हर 12 में से 1 पुरुष मानसिक व्याधि का शिकार हैं। कुल मिलाकर हमारे यहां लगभग 50 प्रतिशत लोग किसी न किसी रूप में मानसिक विकार से जूझ रहे हैं। इनमें से 85 फीसद गंभीर मानसिक रोग वाले मरीज उचित इलाज और देखभाल से वंचित हैं। सामान्य मानसिक विकार के मामले में तो यह आंकड़ा और भी भयावह है।
मेडिटेशन करें
मानसिक स्वास्थ्य के लिए मेडिटेशन बहुत जरूरी है। आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहें इसके लिए हर दिन कम से कम चार से पांच मिनट का मेडिटेशन जरूर करें। इसे करने से आपको काफी शांति मिलेगी।कहीं बाहर घूमने जाएं
मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है कि आप कहीं घूमने जाएं। किसी शांत जगह जाएं जहां आप सुकून से थोड़ी देर घूम सकें। एक अध्ययन के अनुसार घर के भीतर रहने की तुलना में बाहर जाने से जीवन शक्ति, उत्साह और खुशी बढ़ती है।
विटामिन बी 12
कोई भी विटामिन की लेने से हमारे शरीर को फायदा पहुंचता है लेकिन विटामिन बी 12 हमें गंभीर अवसाद, चिंता से बाहर निकलने में मदद करता है। फिर भी अगर आप यह खाना नहीं चाहें तो अंडा, चिकन और दूध जैसे जैसे खाद्य पदार्थ ले सकते हैं।
अपने लक्ष्यों को लिखें
हर मनुष्य को अपने जीवन में कोई न कोई लक्ष्य अवश्य रखना चाहिए। तभी आपमें आगे बढऩे और कुछ पाने की चाह उत्पन्न होगी। आगे आपको क्या करना है यह समझने के लिए आप अपने लक्ष्यों को लिखें।
धीमा संगीत सुनें
अगर संगीत पसंद है तो मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए धीमा और शांत संगीत सुनना आपके लिए बेहद मददगार सबित हो सकता है। एक सुकून का एहसास देते हुए यह धीमा संगीत दिमाग को शांत कर आपको रिलैक्स महसूस कराता है।
लैवेंडर के तेल का प्रयोग
एक अध्ययन के अनुसार लैवेंडर का तेल तकिए पर लगाकर सोना अच्छी नींद देता है जो किसी भी इंसान के मानसिक शांति के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप भी नींद न आने की परेशानी से जूझ रहे हैं तो यह आपके स्वस्थ दिमाग को बीमार कर सकता है। ऐसे में इसे आजमा कर देखें।
खुशी देने की कोशिश
कभी-कभी किसी और को खुश देख कर आप खुद भी अंदर से अच्छा महसूस करते हैं। इसलिए हमेशा दूसरों को खुशी देने की कोशिश करें।